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低头玩手机对颈椎的损害 相当于脖子挂25公斤重物

日前,知名康复医学专家、广东省第二人民医院康复医学科主任姜迎萍披露了一组惊人案例:六岁的孩子被父母用平板车推着上急诊,颈椎痛到哇哇直哭;两岁宝宝得了狭窄性腱鞘炎,手指既不能弯又伸不直……

医生说,这些都是玩手机、平板电脑惹的祸!“长期玩手机、用电脑,导致肩颈疼痛、头痛头晕、活动受限、上肢麻木等等,成年人发病率非常高,甚至出现‘幼龄化’。”

两岁娃得腱鞘炎

广州一名六岁男童小轩(化名),寒假期间被送到广东省第二人民医院急诊求医,“运送工具”很特别,从的士上下来,父母用一辆拉货用的平板车,拉到导诊台,小轩平躺在平板车上,两手扶着脖子,哇哇直哭闹,眼泪鼻涕一起来:“疼,疼死了……”急诊科大夫检查才发现,小轩竟然是颈椎痛犯了,转到康复科治疗。

两岁宝宝皓然(化名),因为都是广州地区大医院医生的父母日常就是“各种忙”,一直由保姆阿姨带着,阿姨为了让皓然乖乖地,干脆让他一直抱着平板电脑自己玩,看动画片、玩小游戏。一段时间后,皓然的食指、拇指竟然得了俗称“弹响指”、“扳机指”的狭窄性腱鞘炎,伸不直弯不了。

“临床上经常看到‘手机综合征’的小患者来做治疗,十来岁最多”,省二医康复科物理治理师陈伟标说,搞到颈椎痛发作的最小患者就是六岁的小轩了。

除了玩手机、电脑外,七八岁肩颈痛患儿也很常见,康复科主任、主任医师姜迎萍介绍,科里与很多学校有活动交流,到课室一看,个个弯着腰驼着背,甚至趴在桌子上,“如此姿势、习惯不良,肩颈背最受累”。

当然肩颈背问题最多的还是成年人,尤其是都市里人们越来越离不开手机、电脑,机不离身地,“以我自己为例,手机软件里光工作群就有几十个,不看不行”,姜迎萍说,这导致了上班族几乎人人肩颈痛。

“低头”相当于挂了25公斤重物

长期玩手机、打电脑,除了肩颈痛,还会有什么问题发生?

姜迎萍指出,“手机族”“电脑族”最常见的是肩颈疼痛、上肢僵硬或发麻,相关症状包括了头痛、头晕、活动受限、上肢麻木、肢体无力、反复落枕等。病情不解决,可能出现疼痛加剧,关节活动不了,甚至出现颈椎增生、椎间盘突出、肌肉劳损、韧带钙化等等,若长时间不纠正,软组织、肌肉、韧带、关节的损伤、肿胀,还可压迫肩颈周围血管、椎动脉、神经,造成严重的头晕、心慌等,最后需要手术治疗。

这一系列的问题产生,其实最根本的原因是“低头”效应。

姜迎萍指出,人的颈椎有7块椎体,形成脊柱四个生理弯曲最上端的前曲,可负重5公斤,一般人头部的重量。但是,如果人低下头来,颈椎生物力学的载荷和运动负荷就会增大,医学研究证实,人低头时脖子每前倾一英寸,颈椎负荷就增加5公斤。一般坐姿、站资低头看手机、打电脑,需要前倾低头60°,此时,脖子、颈椎相当于挂着25公斤重物,一下子还好,长时间低头怎么能不累坏?!

长时间低头时,这一动作将使得肩颈部的肌肉疲劳、血液循环效率下降,角度越大、时间越长,颈椎应力最集中的C4-C7椎关节的疲累将越是进行性加重。

我国超八成人群存在脊柱亚健康问题

相关统计数据显示,我国全人群里有超过八成存在脊柱亚健康问题,肩颈痛或僵硬、酸胀等非常常见。

那么,得了肩颈痛或肩颈不适,到哪个科去看病?姜迎萍说,很多人确实在骨科、疼痛科、脊柱外科、神经科、介入科等诸外科室间徘徊,辗转求医。

肩颈痛轻症康复治疗,重症要手术,“正常情况下,先看康复科肯定没错。”姜迎萍解释说,单纯性肩颈痛可看骨科;如果出现肢体麻木、走路踩棉花感等严重症状,看神经科;但一般患者是因为日常生活中长期姿势不良、运动量下降等导致颈肩部的肌肉劳损、关节僵硬,这种情况看康复科可能效果更好。

当病人有外伤史、出现眩晕、椎间盘突出很严重,影像学及相关检查有很严重的手术指征,康复科会转诊给骨科、神经科等相应科室。

而康复科对于肩颈痛的治疗项目非常多,比如针对疼痛的物理因子治疗法,超激光治疗、超短波治疗、磁热治疗、中频电疗等;再如肌内效贴布贴治,或者借助弹力带、瑜伽球等做相应力量训练;还有传统康复里面的针灸、拔罐、推拿,这些都是可以的。

“我们建议,先解除症状后,通过正确的运动训练,让患者身体回复常态,之后在生活中注意姿势以及配合正确的预防锻炼。”姜迎萍说。

康复锻炼妙招大放送

那有没有一些康复小运动,能让人“赶走”肩颈痛呢?

在康复医学专家眼里,既然没有办法远离手机、电脑,那工作与生活时预防性锻炼,对肩颈痛“治未病”是最好的;当已经出现肩颈酸痛等不适时,每天花四五分钟做做肩颈康复锻炼操,更是非常必要了!

专家放送妙招,并且亲身上阵演示,而所需要的工具,不过是我们身边的椅子、毛巾等,你甚至可以在床上做!

锻炼一:扩个胸吧

在电脑前坐着干了半天活,腰累了,肩头感觉沉沉的,做个扩胸运动,可松解腰、肩、颈、背、上肢的肌肉紧张。

步骤:

1. 选择高度适合的靠背椅,臀部坐满椅面;

2.躯干挺直,双臂自然下垂,双脚与肩同宽平放于地上;

3.双手十指交叉放置于后脑勺;

4.双侧肩膀用力打开,两侧肩胛骨向后夹紧;

5.同时头保持正中位并收下巴,呼气时躯干稍向后仰,保持15秒。

锻炼二:“乌龟伸缩头”

脖子好累,肩膀僵硬了,做个伸展、拉伸颈后肌肉的“乌龟伸缩头”,感受颈后节节椎体的活动。

步骤:

1.选择高度适合的靠背椅,臀部坐满椅面2/3;

2.躯干挺直,肩膀放松,双脚与肩同宽平放于地上;

3.一手手背贴在后腰处,另一手贴于胸前,保持躯干挺直;

4.颈椎平行一节节往前伸,然后再一节节往后缩,挤出双下巴,如此往复循环。

注意:贴腰贴胸的手可轮换,做时下巴不能向上翘,也不能向下低。

锻炼三:颈部“对抗操”

拉完了后颈肌肉,也要让脖子两侧的侧肌群得到运动,用你的耳朵去贴同侧的肩,可感受到肌肉在“对抗操”里一点点放松下来。

步骤:

1.选择高度适合的靠背椅,臀部坐满椅面;

2.躯干挺直,双臂自然下垂,双脚与肩同宽平放于地上;

3.下巴微收,左手置于同侧臀下压着;

4.右手从头顶绕过放在对侧耳朵然后向左侧牵拉,维持15秒,重复4~6次;

5.同理可牵拉另一侧。

锻炼四:肩膀划划圈

一直抬肩工作,觉得肩越来越紧了,就在原坐位上,耸耸肩,划划圈,可以放松神经,恢复肩周血流哦。

步骤:

1.选择高度适合的靠背椅,臀部坐满椅面;

2.躯干挺直,双臂自然下垂,双脚与肩同宽平放于地上;

3.肩膀向上、前向上、下、斜向下等各个方向运动;

4.以各个方向为点,连成线,做肩膀的划圈运动。

锻炼五:毛巾松颈椎

如果肩颈长期疲累,颈椎一直固定,周围肌肉紧张,可能发生痉挛,活动一下脖子仿佛能吃到颈椎“啪啪”响,这里,巧用毛巾松动颈椎,舒服!

步骤:

1.选择高度适合的靠背椅,臀部坐满椅面;

2.躯干挺直,肩膀放松,双脚与肩同宽平放于地上;

3.双手握住毛巾两端,毛巾中断放置于脖子后面,躯干挺直,微收下巴;

4.肩胛骨往前运动,双手将毛巾向前拉,脖子与毛巾对抗向后仰

5.从下往上将一节节的颈椎做松动。

注意:微收下巴是前提,躯干一定要挺直。

锻炼六:悄悄地腹式呼吸

很多人不知道,90%以上有肩颈痛的人,因为肌群失调,可出现呼吸紊乱,严重的用力透口气甚至可出现耸肩现象。所以建议工作或生活里,悄咪咪地不时做一下腹式呼吸,平衡你的肌群力。

步骤:

1.选择高度适合的靠背椅,臀部坐满椅面2/3;

2.躯干挺直,肩膀放松,双脚与肩同宽平放于地上;

3.一手掌心贴于胸前,另一手掌心贴于腹部,鼻子吸气、嘴巴呼气;

4.吸气时,腹部鼓起来,可以感受到腹部鼓起如球,放上面的手明显起伏;

5.呼气时,肚子憋下去,胸廓上的手没有起伏感为宜。

锻炼七:象猫一样伸展吧

忙活了一天,上床入睡前,强烈建议做个猫式伸展运动,配合鼻吸口呼,头、颈、肩、腰、胸、背、髋、手、膝,统统运动到,可激活全身,尤其是让人体脊柱的四个生理弯曲得到很好的锻炼。特别提醒,感觉到酸是正常的,但如果痛,就是找找康复专业人员了。

步骤:

1.四足跪位,双手与肩同宽;

2.手与躯干、髋关节、膝关节皆成90度角;

3.配合呼吸,吸气时头往上抬,同时腰部慢慢往下沉,臀部往上翘;

4.呼气时头向下低,同时腰部慢慢往上拱,拱到极限。

注意:腰部下沉运动时手与躯干、髋关节、膝关节要保持90度角,不能前后移动。

治疗缓解手麻者必看!

很多很多肩颈部有问题的人,常常会觉得上肢麻木、手部冻麻感,康复专家指出,这是因为神经从脑出发,经颈、肩而达上肢,即臂丛神经,肩颈出了问题,臂丛神经中“管”上肢的正中神经、桡神经、尺神经受影响,因而出现麻木感。这时,就非常需要通过康复训练,松解相关的肌肉,牵伸3条神经,让它们活动起来。

下面三个运动,手麻者必看!

锻炼八:接接棒,松松桡神经

步骤:

1.选择高度适合的靠背椅,臀部坐满椅面;

2.躯干挺直,肩膀放松,双脚与肩同宽平放于地上;

3.大拇指往里,其余四指抓住握拳 ;

4.手臂往内侧勾并向后伸(类似接力赛接棒动作);同理可松动另外一侧。

注意:大拇指侧有拉扯感觉为宜。

锻炼九:掰手曲肘,松松正中神经

步骤:

1.选择高度适合的靠背椅,臀部坐满椅面;

2.躯干挺直,肩膀放松,双脚与肩同宽平放于地上;

3.一手稍向前抬起、曲肘、掌心向前,另一手向后掰前三个手指;

4.从曲肘到伸肘,伸直手臂。同理可松动另外一侧。

注意:感觉到手臂有拉扯的感觉为宜。

锻炼十:摸摸脸,松松尺神经

步骤:

1.选择高度适合的靠背椅,臀部坐满椅面;

2.躯干挺直,肩膀放松,双脚与肩同宽平放于地上; 

3.一只手平放在膝盖上,另一手手臂外展曲肘做摸脸动作(掌心对脸颊,四指并拢摸耳朵)

4.手臂上抬,手指不动,手向上摸到太阳穴。

注意:感觉到小指侧有拉扯感觉为宜。

肩颈要健康,坐姿很重要!

上班族是最容易受到肩颈痛困扰的了,因此姜迎萍指出,要减少甚至避免肩颈出问题,最关键就是坐姿要好,上课族可参照哈。

首先,调整好桌子、椅子的相对高度,让手臂自然下垂时,肩膀处于放松状态,颈部后方最好有一个小靠枕。

其次,电脑或者工作对象最好处于正前方,身体不要歪向一边,同时,调整好电脑的高低,尽可能的跟视力水平平齐,不要过度的低头,稍稍挺胸,腰后面最好有一个小靠枕。

第三,久对电脑或者长时间玩游戏,每隔半小时左右,要改变一下体位,包括调整一下姿势,或者站起来伸伸懒腰。 

第四,可原坐位上做活动关节,放松或激活肌肉的“小动作”,比如耸耸肩、收收下巴、各个方向缓慢地柔和地转动脖子;双手背后,肩胛骨往后夹,同时做收下巴的动作,一次维持15秒左右,做个五六次。

来源:《新快报》

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关键词: 重物 颈椎 脖子 手机